TÉCNICAS NATURAIS PARA COMBATER A ANSIEDADE

A ansiedade é uma sensação de apreensão, mal-estar, insegurança e desconforto em relação ao ambiente ou até a si mesmo. É aquela sensação de que algo está para acontecer, de andar na corda bamba com o risco de cair.

Em algumas pessoas, esse sentimento fica tão forte que atrapalha a vida cotidiana e pode disparar crises agudas: falta de ar, sudorese excessiva, coração acelerado, tensão muscular, dores de cabeça... Ir ao supermercado ou a um evento social pode ser tornar uma verdadeira angústia. Quem sofre de
ansiedade sofre com a sensação em si, o constrangimento e o preconceito.
Segundo a OMS (1) existem cerca de 18 milhões de brasileiros que sofrem de ansiedade, mais de 9% da população. O Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas no mundo.

Existem, claro, medicamentos convencionais para ajudar no tratamento dos transtornos de ansiedade, mas é importante saber que é possível viver uma vida mais leve e mais saudável usando também alternativas naturais.


ALIMENTAÇÃO MAIS NATURAL
Aumentar o consumo de legumes, verduras e frutas ajuda a reduzir o número de aditivos químicos no prato e aumentar os nutrientes que atuam diretamente nos neurotransmissores do cérebro, desencadeando bem-estar.
Dentre os nutrientes que se destacam por ajudar a reduzir a ansiedade estão:
Flavonoides: que atuam no sistema nervoso central e estão presentes no maracujá, erva-de-são-joão e gingko-biloba.
Triptofano: aminoácido essencial, percussor da serotonina, que promove a sensação de bem estra. Encontrado na banana, cacau, abacate e aveia.
Vitaminas B6: chamada de piridoxina, necessária para a síntese de serotonina, entre outros neurotransmissores. Encontrada em cerais integrais, melado, repolho, batata inglesa, aveia, nozes e sementes.

MEDITAÇÃO DE IOGA
O ioga ajuda a controlar a ansiedade pois trabalha técnicas respiratórias e atividades físicas que ajudam a liberar serotonina, a controlar o corpo e a mente e reduzir o stress diário. Também desenvolve o autoconhecimento.
A meditação desenvolve concentração, tranquilidade e foco no presente, além de ajudar a afastar pensamentos negativos e a lidar com as dificuldades cotidianas de maneira mais positiva.
São técnicas que podem ser praticadas em casa, com vídeo aulas ou aplicativos específicos. No entanto, são mais benéficas quando temos um (a) professor (a) que nos guie ao longo do caminho, garantindo que aprendemos adequadamente as técnicas, mesmo que on-line.

ATIVIDADES FÍSICAS
Atividades físicas ajudam a lidar com a ansiedade porque elevam o nível se serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. O tipo de exercício varia com a disposição de cada pessoa. Caminhar três vezes por semana já pode ajudar. Mas você também pode dançar, nadar, pedalar. Faça alguma atividade que você goste. 

AROMATERAPIA
Há uma variedade de óleos essenciais que podem ser usados para aliviar a sensação de ansiedade e ajudar a relaxar. Dentre eles estão os óleos de alfazema, bergamota, mandarina, ylang-ylang, laranja, jasmim e patchouli. Esses óleos podem ser aplicados de diversas formas, como inalação, usando difusores no ambiente, massagem e compressas. Outra opção é o uso de incensos terapêuticos, que além de tratar os sintomas da ansiedade, ainda perfumam o ambiente.

ESTABELECER UMA ROTINA
Aqui estamos falando de estabelecer uma rotina organizada, mas que seja flexível. Quem vive o dia a dia de forma desorganizada vai estar sempre com aquela sensação de descontrole e de improdutividade. Organizar a agenda e as atividades ajudará reservar tempo para refeições, para fazer o que gosta e para dormir a quantidade de horas necessárias ao descanso. Isso trará melhorias na qualidade de vida e reduzirá os fatores que disparam a ansiedade.

Importante ressaltar que há graus de ansiedade. Ter apoio profissional de um terapeuta ajudará a determinar outros tratamentos, caso necessários.

1 - https://exame.abril.com.br/ciencia/brasil-e-o-pais-mais-ansioso-do-mundo-segundo-a-oms/