COMO TURBINAR SUA IMUNIDADE
Nestes últimos dias, por causa da pandemia causada pelo coronavírus Covid-19, muito tem se falado em melhorar a imunidade. Mas o que faz realmente diferença no nosso corpo?
A imunidade é a proteção que o organismo tem contra invasores que possam nos causar doenças, como vírus, bactérias e fungos por exemplo. O sistema imunológico é formado por um grupo de células de defesa, tecidos e órgãos que tem a missão de defender o organismo de agentes desconhecidos, ajudando a manter seu funcionamento e equilíbrio.
Quando este sistema de defesa está fragilizado, a imunidade diminui e o organismo fica mais vulnerável e ineficiente contra os patógenos. Os sinais mais comuns são resfriados ou infecções simples que se tornam frequentes ou que demoram a passar, queda acentuada de cabelo e cansaço excessivo, olhos secos, dentre outros.
A queda da imunidade pode ocorrer por diversos motivos, como stress e ansiedade, mas também pode decorrer do uso de medicamentos como corticoides, imunossupressores e antibióticos, capazes de enfraquecer o sistema imunológico. Doenças como lúpus, câncer e diabetes, também comprometem a capacidade de defesa do organismo. Mas um estilo de vida com ingestão de álcool em excesso, sedentarismo, tabagismo e alimentação desequilibrada também contribui para a queda da imunidade.
A boa notícia é que podemos aumentar a nossa imunidade mudando alguns hábitos cotidianos e aprendendo a comer melhor.
ATIVIDADES FÍSICAS
As atividades físicas condicionam o organismo para combater as batalhas rotineiras. Isto porque todo exercício físico gera um processo inflamatório, e ao se condicionar para combater isso, as defesas do corpo aumentam. Valem esportes, musculação, yoga, pilates, dança, corrida, caminhada,p pedal. Faça o que você gosta. Mas atenção: exercício em excesso não traz benefícios. Ele gera stress ao organismo ao obriga-lo a trabalhar mais que o necessário para reduzir os impactos da atividade física. Aqui, equilíbrio é a palavra-chave.
DORMIR BEM
Assim como é importante manter o corpo ativo, é importante deixa-lo descansar também. Quando o corpo não descansa adequadamente, o organismo entre num ciclo de desgaste e deixa de produzir enzimas e hormônios na quantidade adequada. A longo prazo, essas noites perdidas ou mal dormidas causam efeitos como perda de memória, irritabilidade, desatenção, distúrbios de humor e queda da imunidade.
TABAGISMO
Os componentes do cigarro liberam substâncias inflamatórias que demandam um grande trabalho do sistema imunológico, o que compromete sua eficácia para combater vírus e bactérias. O tabagismo ainda altera a função mucociliar, sistema composto pelo muco e células com cílios responsáveis por "varrer" germes e sujeiras que entram no corpo através da respiração, deixando o organismo mais exposto a agentes maliciosos.
ALIMENTAÇÃO
Alimentação é um ponto crucial. Risque da sua lista os alimentos ultraprocessados, inclusive aqueles que vem com promessas de serem saudáveis, pois não são.
Uma alimentação saudável melhora a imunidade e auxilia na prevenção de doenças, e às vezes, até na cura. Atingir a recomendação diária do consumo de frutas e vegetais já garante uma defesa melhor para o organismo. Mas não pense que só Vitamina C resolve não.
Confira a seguir os principais nutrientes que seu corpo precisa para ficar forte e onde encontra-los.
Vitamina C
Também conhecida como ácido ascórbico, é excelente para fortificar o sistema imune pois desencadeia diversas ações metabólicas e auxilia na síntese de anticorpos. Esse nutriente é encontrado principalmente em frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi, limão, lichia, manga, abacaxi, entre outros.
Ácido Fólico
Este elemento auxilia na formação de glóbulos brancos, que fazem a defesa do organismo. Você pode encontra-lo em vegetais verde escuros, como brócolis, couve e espinafre, mas também em feijões e cogumelos.
Vitamina D
Ou colecalciferol, em doses adequadas no organismo, é capaz de fortalecer a imunidade porque ela tem ação imunomoduladora que atua sobre os linfócitos, células do sistema imunológico. A principal maneira de sintetizar Vitamina D é pela exposição ao Sol. 15 minutos diariamente já é o suficiente.
Ômega 3
O ômega 3 estimula a fabricação de células brancas, que identificam e eliminam agentes nocivos no organismo e ajuda a manter a saúde vascular e cerebral.
Importante ressaltar que peixes não são a única fonte de ômega 3. Ele também é encontrado em boa concentração nas sementes de chia e linhaça, em oleaginosas, como amêndoas, nozes e pistache, e em leguminosas, como feijão, ervilha e grão de bico.
Zinco
O zinco é um mineral que aumenta a imunidade do corpo porque as células do sistema imunológico possuem enzimas que dependem do zinco para funcionar. A falta de zinco acarreta e redução das células responsáveis pela defesa do organismo. O zinco também tem ação antioxidante e anti-inflamatório que reduz a ação dos radicais livres. Ele pode ser encontrado no amendoim, farelo de aveia e cereais integrais, entre outros.
Selênio
O Selênio é um mineral com poder antioxidante que fortalece o sistema imunológico e afasta o risco de tumores e doenças cardiovasculares. Ele é encontrado na castanha do Pará, alho, cebola, sementes de girassol, aveia e cereais integrais.
ProbióticosSão microorganismos que vivem na nossa flora intestinal (microbiota) e ajudam a aumentar a imunidade pois mantem as células de defesa a todo vapor. O intestino é a porta de entrada para a maioria dos vírus e bactérias, e um intestino saudável estamos menos predispostos a contaminações. A fontes mais comuns de probióticos são os leites fermentados, mas também pode ser obtido pelo kefir e pela kombucha.
Agora que você já tem informações, não deixe de se lembrar delas no seu dia a dia e ao escolher seus alimentos. Ah! E não se esqueça: sempre lave as mãos.
Tem uma receitinha boa para levantar a imunidade? Divide aqui com a gente!
Vamos conversar!
A imunidade é a proteção que o organismo tem contra invasores que possam nos causar doenças, como vírus, bactérias e fungos por exemplo. O sistema imunológico é formado por um grupo de células de defesa, tecidos e órgãos que tem a missão de defender o organismo de agentes desconhecidos, ajudando a manter seu funcionamento e equilíbrio.
Quando este sistema de defesa está fragilizado, a imunidade diminui e o organismo fica mais vulnerável e ineficiente contra os patógenos. Os sinais mais comuns são resfriados ou infecções simples que se tornam frequentes ou que demoram a passar, queda acentuada de cabelo e cansaço excessivo, olhos secos, dentre outros.
A queda da imunidade pode ocorrer por diversos motivos, como stress e ansiedade, mas também pode decorrer do uso de medicamentos como corticoides, imunossupressores e antibióticos, capazes de enfraquecer o sistema imunológico. Doenças como lúpus, câncer e diabetes, também comprometem a capacidade de defesa do organismo. Mas um estilo de vida com ingestão de álcool em excesso, sedentarismo, tabagismo e alimentação desequilibrada também contribui para a queda da imunidade.
A boa notícia é que podemos aumentar a nossa imunidade mudando alguns hábitos cotidianos e aprendendo a comer melhor.
ATIVIDADES FÍSICAS
As atividades físicas condicionam o organismo para combater as batalhas rotineiras. Isto porque todo exercício físico gera um processo inflamatório, e ao se condicionar para combater isso, as defesas do corpo aumentam. Valem esportes, musculação, yoga, pilates, dança, corrida, caminhada,p pedal. Faça o que você gosta. Mas atenção: exercício em excesso não traz benefícios. Ele gera stress ao organismo ao obriga-lo a trabalhar mais que o necessário para reduzir os impactos da atividade física. Aqui, equilíbrio é a palavra-chave.
DORMIR BEM
Assim como é importante manter o corpo ativo, é importante deixa-lo descansar também. Quando o corpo não descansa adequadamente, o organismo entre num ciclo de desgaste e deixa de produzir enzimas e hormônios na quantidade adequada. A longo prazo, essas noites perdidas ou mal dormidas causam efeitos como perda de memória, irritabilidade, desatenção, distúrbios de humor e queda da imunidade.
TABAGISMO
Os componentes do cigarro liberam substâncias inflamatórias que demandam um grande trabalho do sistema imunológico, o que compromete sua eficácia para combater vírus e bactérias. O tabagismo ainda altera a função mucociliar, sistema composto pelo muco e células com cílios responsáveis por "varrer" germes e sujeiras que entram no corpo através da respiração, deixando o organismo mais exposto a agentes maliciosos.
ALIMENTAÇÃO
Alimentação é um ponto crucial. Risque da sua lista os alimentos ultraprocessados, inclusive aqueles que vem com promessas de serem saudáveis, pois não são.
Uma alimentação saudável melhora a imunidade e auxilia na prevenção de doenças, e às vezes, até na cura. Atingir a recomendação diária do consumo de frutas e vegetais já garante uma defesa melhor para o organismo. Mas não pense que só Vitamina C resolve não.
Confira a seguir os principais nutrientes que seu corpo precisa para ficar forte e onde encontra-los.
Vitamina C
Também conhecida como ácido ascórbico, é excelente para fortificar o sistema imune pois desencadeia diversas ações metabólicas e auxilia na síntese de anticorpos. Esse nutriente é encontrado principalmente em frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi, limão, lichia, manga, abacaxi, entre outros.
Ácido Fólico
Este elemento auxilia na formação de glóbulos brancos, que fazem a defesa do organismo. Você pode encontra-lo em vegetais verde escuros, como brócolis, couve e espinafre, mas também em feijões e cogumelos.
Vitamina D
Ou colecalciferol, em doses adequadas no organismo, é capaz de fortalecer a imunidade porque ela tem ação imunomoduladora que atua sobre os linfócitos, células do sistema imunológico. A principal maneira de sintetizar Vitamina D é pela exposição ao Sol. 15 minutos diariamente já é o suficiente.
Ômega 3
O ômega 3 estimula a fabricação de células brancas, que identificam e eliminam agentes nocivos no organismo e ajuda a manter a saúde vascular e cerebral.
Importante ressaltar que peixes não são a única fonte de ômega 3. Ele também é encontrado em boa concentração nas sementes de chia e linhaça, em oleaginosas, como amêndoas, nozes e pistache, e em leguminosas, como feijão, ervilha e grão de bico.
Zinco
O zinco é um mineral que aumenta a imunidade do corpo porque as células do sistema imunológico possuem enzimas que dependem do zinco para funcionar. A falta de zinco acarreta e redução das células responsáveis pela defesa do organismo. O zinco também tem ação antioxidante e anti-inflamatório que reduz a ação dos radicais livres. Ele pode ser encontrado no amendoim, farelo de aveia e cereais integrais, entre outros.
Selênio
O Selênio é um mineral com poder antioxidante que fortalece o sistema imunológico e afasta o risco de tumores e doenças cardiovasculares. Ele é encontrado na castanha do Pará, alho, cebola, sementes de girassol, aveia e cereais integrais.
ProbióticosSão microorganismos que vivem na nossa flora intestinal (microbiota) e ajudam a aumentar a imunidade pois mantem as células de defesa a todo vapor. O intestino é a porta de entrada para a maioria dos vírus e bactérias, e um intestino saudável estamos menos predispostos a contaminações. A fontes mais comuns de probióticos são os leites fermentados, mas também pode ser obtido pelo kefir e pela kombucha.
Agora que você já tem informações, não deixe de se lembrar delas no seu dia a dia e ao escolher seus alimentos. Ah! E não se esqueça: sempre lave as mãos.
Vamos conversar!
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